Alpenfrauen – Dein Podcast für geführte Meditationen und Entspannungsreisen in die Natur
In unserem Podcast bieten wir einen kleinen Einblick in unsere Meditationen und Entspannungsreisen. Wir wünschen viel Freude beim Reinhören, Entspannen und Kraft tanken!
Kunterbunt
Arbeitswoche abschließen und entspannt ins Wochenende starten
In dieser Meditation schließen wir die Arbeitswoche ab. Wir lassen kreisende Gedanken, To-Do-Listen, Meetings und Pflichten der Woche los, um entspannt ins wohlverdiente Wochenende zu starten.
Schnell und tief einschlafen | 10 Minuten
Diese geführte Einschlafmeditation begleitet dich sanft in einen tiefen, erholsamen Schlaf – in nur 10 Minuten. Mit einer wohltuenden Stimme lässt du den Tag los, entspannst Körper und Geist, und sinkst schnell in die Stille der Nacht. Ideal, wenn du müde bist, aber nicht abschalten kannst. Einfach hören, loslassen, einschlafen.
20 positive Affirmationen für dein Mama-Sein | Mama Meditation
Diese geführten Meditationen sind für alle Mamas, die „ein bisschen müde“, „etwas genervt“, „ziemlich erschöpft“ oder sogar „am Ende ihrer Kräfte“ sind, weil sie vor lauter Alltagschaos, gesellschaftlichen Erwartungen und dem Erfüllen der Bedürfnisse ihrer Lieben etwas Wichtiges vergessen haben: sich selbst und ihre eigenen Bedürfnisse.
Du bist gut so, wie du bist! | Mama Meditation
In dieser geführten Meditation lernst du dich und deinen Körper wertzuschätzen.
Die Vielfalt und Einzigartigkeit deines Körpers wird zu einem Teil deiner Stärke.
Tschüss Mental Load | Mama Meditation
Diese geführten Meditationen sind für alle Mamas, die „ein bisschen müde“, „etwas genervt“, „ziemlich erschöpft“ oder sogar „am Ende ihrer Kräfte“ sind, weil sie vor lauter Alltagschaos, gesellschaftlichen Erwartungen und dem Erfüllen der Bedürfnisse ihrer Lieben etwas Wichtiges vergessen haben: sich selbst und ihre eigenen Bedürfnisse..
Märchen
Wassilissa und die innere Stimme
Dieses Märchen lädt dich ein, dich an die Kraft deiner Intuition zu erinnern. Rebecca erzählt ein altes Märchen, das unter dem Titel „Wassilissa, die Wunderschöne“ oder „Vasalisa, die Weise“ bekannt ist. Nach dem Verlust ihrer Mutter, lernt das junge Mädchen auf ihre eigene innere Stimme zu hören. Wassalissa stellt sich der Weisheit der Alten, bringt Ordnung ins Chaos, unterscheidet Wesentliches von Unwesentlichem und lernt sich selbst zu vertrauen und auf ihre innere Intuition zu hören.
Jänner
Neujahrsmeditation
In dieser geführten Meditation* findest du Ruhe, Klarheit und Inspiration für das neue Jahr. Die unberührte Schneewiese hoch oben eines Tales wird zur Leinwand deiner Gedanken, auf der du deine Ziele, Träume und Visionen für die kommenden Monate gestalten kannst. Begleitet von der beruhigenden Stimme der Alpen, gehst du deinen eigenen Weg ins neue Jahr.
Februar
Schutzhülle aus alten Mustern, Rollen und Gedanken abstreifen und einen Neubeginn wagen
Durch ihre Fähigkeit, alte Rinde abzuwerfen, inspiriert dich die Birke in dieser geführten Meditation, alte Muster, Rollen oder Gedanken bewusst zu verrücken, dich neu auszurichten und das verborgene Neue zu entdecken.
März
Frühlingsbeginn
Diese geführte Meditation zum Frühlingsbeginn lädt dich ein, innerlich aufzublühen und neue Leichtigkeit zu spüren. Während du gedanklich über eine Wiese voller Krokusse und Buschwindröschen wanderst, begleitet dich die frische, klare Luft des Frühlings. Du lässt Anspannung los, schaffst Raum für neue Gedanken und erinnerst dich daran, dass nach ruhigen und dunkleren Phasen wieder Bewegung, Licht und Möglichkeiten entstehen dürfen.
April
Dich und deinen Körper annehmen und wertschätzen
In dieser geführten Meditation lernst du dich und deinen Körper wertzuschätzen.
Die Vielfalt und Einzigartigkeit deines Körpers wird zu einem Teil deiner Stärke.
Mai
Die Lebenskraft und die Frühlingspflanzen
Diese geführte Meditation lädt dich auf eine Frühlingswiese im Alpenraum ein: voller Margeriten, Flieder, Gänseblümchen, Löwenzahn, Hahnenfuß und Gundelrebe. Jede Pflanze steht dabei symbolisch für eine besondere Qualität wie Glück, Leichtigkeit, Lebensfreude, Mut, Stärke und Schutz. Während du gedanklich durch die Natur wanderst, begleiten dich achtsame Reflexionsfragen und stärkende Affirmationen. Die Meditation unterstützt dich dabei, deine eigene Lebenskraft bewusster wahrzunehmen und dich innerlich zu stärken.
Juni
Die Weißtanne und die Wurzelkraft
In dieser geführten Meditation nehmen wir dich mit an einen sonnigen Berghang im Juni – dorthin, wo die Alpen blühen und die Erde kraftvoll pulsiert. Du begegnest einer alten Weißtanne, tief verwurzelt und voller stiller Weisheit. Gemeinsam mit ihr verbindest du dich mit deiner inneren Wurzelkraft, findest Halt, Erdung und Zugang zu deiner inneren Stimme.
Juli
Die Leichtigkeit der Sommerwiese
Eine sanfte Sommermeditation, die dich auf eine blühende Alpenwiese führt. Spüre Leichtigkeit, komm ganz im Moment an und lass den Alltag für einen Augenblick los. Ideal für warme Tage – oder wann immer du den Sommer in dir spüren möchtest.
August
Meditation folgt
Diese Meditation folgt im August 2026.
September
Die Goldrute und das Loslassen
In dieser geführten Entspannungsreise lauschen wir der Botschaft der Goldrute, die uns erinnert, dass es Zeit ist, loszulassen. All die Sorgen, Ängste und Lasten, die wir in unserem Herzen tragen, dürfen jetzt gehen.
Oktober
Herbst: Fülle, Loslassen, Dankbarkeit, Balance
In dieser geführten Herbstmeditation in den Herbstwald feierst du die Zeit der Fülle, lässt Altes los, spürst Dankbarkeit und findest dein Gleichgewicht.
November
Grenzen überschreiten
Diese Meditation kann dir helfen, selbst auferlegte Grenzen zu erkennen und loszulassen. Durch die Vorstellung, mutig durch den „Nebel“ deiner inneren Begrenzungen durchzugehen, eröffnet sich dir ein Raum voller Möglichkeiten.
Wenn sich der Nebel lichtet: Morgenmeditation zum Gedanken loslassen und ruhig in den Tag starten
In dieser Morgenmeditation „Wenn sich der Nebel lichtet“ findest du Ruhe und Klarheit für den Tag. Beim bewussten Atmen lässt du Gedanken los, während sich vor deinem inneren Auge der Nebel lichtet und Licht in deinen Geist kommt. So startest du entspannt in den Morgen, ohne gleich an all die To-Dos zu denken, die erledigt werden sollen.
Dezember
Entspannte Adventszeit (Winterwaldruhe)
Tauche ein in die friedliche Stille eines verschneiten Winterwaldes und lass die Alltagshektik der Vorweihnachtszeit los. Diese geführte Meditation begleitet dich auf einem Spaziergang durch eine zauberhafte Schneelandschaft, stärkt deine innere Ruhe und lädt dich ein, den Advent entspannt zu genießen.
Das Licht in dir erstrahlen lassen (Wintersonnwende)
In dieser geführten Entspannungsreise laden wir dich ein, dein inneres Licht neu zu entdecken und erstrahlen zu lassen. Wir reisen gemeinsam in einen stillen Winterwald. Während du durch den schneebedeckten Wald gehst, entfacht sich ein warmes, goldenes Licht tief in deinem Inneren. Es wird immer heller, nährt dich von innen heraus und erinnert dich daran, dass dein innerer Glanz auch in den dunkelsten Zeiten erstrahlen kann.